[...] o 6:00, potrenować około półtora godziny i pójść do pracy, to jeśli chodzi o nogi, to trening mi zajmuje nawet do 2 godzin, by nogi porządnie przećwiczyć. A po pracy, jak wrócę, to zjem posiłek, odczekam 2 godziny, dostanę się na siłownię, to i tak i tak po 21:00 skończę. Zostaje sobota, ale ćwiczenie raz na tydzień to dla mnie za mało. [...]
[...] treningów potrzebujemy, a co za tym idzie zwiększa się ilość ćwiczeń siłowych na klatkę piersiową. Podstawą treningu klatki piersiowej są ćwiczenia złożone takie jak wyciskania hantli, wyciskanie sztangi, wraz z wyciskaniem na skosie dodatnim i ujemnym, a także pompki na poręczach. To będzie nasze podstawowe narzędzie treningowe, a w [...]
[...] dodatni bilans energetyczny organizmu. Z kolei, aby redukować tkankę tłuszczową, musi on być ujemny. Takie są prawa fizyki i tego nie da się niestety zmienić. Pytanie, w jakim celu jest to Tobie potrzebne? Myślę, że jest to mało istotne dla osoby początkującej. Podobnie jak to, czy można zwiększyć siłę będąc na ujemnym bilansie kalorycznym. [...]
A na ta przerwę trzymać takie same makro jak na redukcji? (2,2g białka i 1.2g tłuszczy i reszta ww) czy coś zmienić?
Zastanawiałem się właśnie nad technicznym progresowaniem, szerzej dłonie, bardziej się pochylać etc, tylko czy to da jakąś progresję W siłę? Nie ukrywam że najbardziej lubię klasyczny MC a może zmienić na sumo czy jakiś inny rodzaj MC Techniczne progresowanie zawsze będzie dobrą opcją , im lepsza technika tym lepszy rozwój mięśnia i siły. Z [...]
Po prostu trzeba dokupić obciążenia, zmienić ćwiczenie na trudniejsze lub ewentualnie manipulować tempem, bo tak jak wyżej już wspomniano, powyżej 10 repów, to już bardziej na rozgrzewkę, niż na trening właściwy się nadaje :)
/SFD/2021/10/4/7405fe7dbf084eb3a07c2a5e14164def.jpg Jedna z podstawowych zasad treningu siłowego to periodyzacja. Periodyzacja to nic innego jak zmiana parametrów treningowych w planie treningowym aby dawać mięśniom nowe bodźce treningowe. To bardzo szeroki termin bo pod periodyzację możemy podciągnąć zmiany tempa, zakresu powtórzeń, zakresu [...]
[...] klientów i różne rozmowy, stosując takie mixy dużo mniej się denerwuje ,czy irytuje , często ich głupimi pytaniami %-) - najmocniej odczułem działanie preparatu w momencie jak siedziałem na długim L4 po 2 zabiegach i byłem wyłączony wiele miesięcy z aktywności fizycznej, gdzie wczesniej nie miałem zbyt długich przerw przez ponad 25 lat Polecam [...]
Ale to nie atakuje bezpośrednio tył barków tylko mocniej czworoboczny jeśli mówimy o tym samym ćwiczeniu. To co polecasz zmienić. Póki co mam tak jak pisałem wczesniej.
Witaj. Kombinujesz bardzo dobrze, na redukcji chodzi głównie o to, aby zmienić ilość dostarczanej energii do organizmu, jak i dodać nieco aktywności fizycznej, która zwiększy deficyt kaloryczny. Jeżeli zostaniemy na redukcji na treningu siłowym, jakim trenowaliśmy podczas masy, to istnieje dużo większe prawdopodobieństwo, że stracimy mniej tkanki [...]
[...] sugeruję zmienić podejście do efektów kształtowania sylwetki i ich kontrolowania. Masa ciała zdecydowanie nie jest w tym kierunku wyznacznikiem. Nie świadczy o efektach, jak i wyglądzie sylwetki. Nie należy więc zwracać uwagi na sugerowane przez Ciebie 3 kilogramy. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i [...]
[...] na tę chwilę. Istotny jest ogół planu treningowego, cel treningowy, itp. Wypełnij więc dokładnie formularz ankiety działu oraz wrzuć całość swojego treningu. Wtedy zobaczymy jak to dokładnie wygląda i co warto zmienić/wprowadzić. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na temat regulaminu i ankiety działu do wypełnienia. Pamiętaj również, że nie [...]
[...] swojej diety przetworzone produkty, słone i słodkie przekąski oraz słodzone napoje. Zadbaj by w Twojej diecie nie brakowało białka. Najlepiej dostarczaj je z takich źródeł jak: mięso, ryby, jaja, sery, nabiał oraz odżywki białkowe. Komponuj zdrowe i pełnowartościowe posiłki. Niżej podrzucam Ci kilka ciekawych tematów, które pomogą Ci ułożyć [...]
[...] więcej co trening, ewentualnie zmienić plan treningowy. Jednak zmiany wprowadzam jeśli faktycznie jest zastój w ciężarach bo może się trafić słabsza dyspozycja 1-2 treningów gdzie wcześniejszy ciężar Cię przygniecie, a później wróci to na właściwe tory. Zobaczysz jak wyjdzie w praktyce i wprowadzisz zmiany jeśli będą konieczne do wprowadzenia.
[...] (full body workout). Wynika to z tego, że wykonując podstawowe (wielostawowe/złożone) ćwiczenia np. trzy razy w tygodniu jesteś w stanie szybciej nauczyć się prawidłowej techniki. Oczywiście, jeżeli jesteś już znużony tym treningiem i ma on nie sprawiać Tobie przyjemności, to jak najbardziej można go zmienić na trening split (rozdzielny).
[...] możliwości mamy nieograniczone. Możemy trenować 2,3,4,5,6,7 razy w tygodniu, partię raz w tygodniu czy więcej, dzielić na dni siły i hipertrofii. Możliwości bardzo duże choć jak wiadomo każdy plan treningowy możemy zepsuć bo prawidłowa kompozycja treningu ma tutaj zasadnicze znaczenie. Natomiast trening fbw nie zawsze jest tak plastyczny w [...]
[...] zaniżył dawkowanie tej substancji, że musiało dojść do sytuacji , iż rekomendowane dawkowanie to np. 1/4 czy 1/2 tabletki, aby nie przekroczyć 150 mg na porcję. Tak więc jak niektóre firmy miały 500-600 mg w kapsie to musiały albo zmniejszyć dawkę do 150 mg, albo zaprzestać produkcji w kapsułkach. Co innego w tabletkach, tutaj można było [...]
Moze trenuj jak ostatnio co trening przerwałeś. Chyba że chcesz cos zmienić bo np trenowałeś splitem a chciałbyć FBW czy na odwrót.
[...] ułóż ćwiczenia w kolejności nogi, grzbiet, klatka piersiowa, naramienne, ramiona, brzuch. Natomiast jeśli chodzi o sam dobór ćwiczeń to też można nieco poprawić. W planie A jak już zmienisz już kolejność to warto zmienić to prostowanie nóg na coś lepszego na przykład wykroki z hantlami, bo to prostowanie nóg to słabe ćwiczenie i spokojnie można [...]
Musisz rozróżnić ten ból czy jest mięśniowy czy to jakiś ból kręgosłupa bo to zasadnicza różnica. Może być tak, że wykonujesz martwy ciąg i mięśnie są zmęczone stąd jakby dyskomfort natomiast jeśli problemem jest błędna technika lub za duży ciężar to musisz to zmienić bo prędzej czy później pojawi się jakiś poważniejszy problem w tym rejonie. Jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
